10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]
Witam! Troche czytam to forum i strone ale dopiero teraz zaczynam trenowac (tzn dopiero teraz zaczynam trenowac na powaznie, a nie tak chaotycznie, niesystematycznie,bez jakiegos sensownego planu jak poprzednio) i chce zrobic dobry plan bo to chyba podstawa :) Prosiłbym Was o skomentowanie tego programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co [...]
(Prawie)Pierwszy cykl Meta solo 100caps (alphabol – stwierdziłem ze nie ma co oszczedzac na pierwszym cyklu) 1-6 20mg ed 6-7 100mg clomidu w 24h po ostatnim tabs i 50 przez kolejne 6 dni. Waga 85kg jestem po 6 tygodniach UD2.0 i 3 tygodniach low carbu, efekty redukcji znakomite, spowodowana ona była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]
witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]
W ostatni weekend (czyli 27,28 pażdziernik)odbyły sie po raz 15: mistrzostwa świata federacji IBFA o tytuł : Mr World. Unikalny film przedstawiajacy wszystkie kategorie i dający poczuć atmosferę tych zawodów w Wiecznym Mieście-Rzymie... Wklejam trzy pierwsze filmy,ostatni czwarty bedzie w ciagu kilkunastu minut.Już dodałem czwarty i ostatni film [...]
Witam. Zaznaczam że muszę się trochę rozpisać, żeby było jak najmniej pytań. Od 19 roku życia ćwiczyłem trójbój. Padł kręgosłup więc starałem się przerzucić na budowanie sylwetki. Saa używałem od 20 roku życia. Zawsze dobre samopoczucia na i po odbloku. Zero problemów typu gino, atrofia, niskie libido. Rok temu postanowiłem odpalić mój ostatni [...]
Witam mam pytanie Zastanawiam sie od jakiegos czasu czy cwiczac systemem piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej [...]
Wtam pomoże mi ktoś rozpisać cykl?? Chce brac: meta scentel pharma 200tab prop IP badz razak deca pharmlax bold pharmlax wino desma badz pharmlax Zaczalem brac mete przez pierwszy tydzien po 20mg ed od drugiego tygodnia chce dorzucic propa i dece, a takze zwiekszam metke na 30mg ed. A w dalszym okresie bolda i wino. Od drugiego tyg zaczynam brac [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
IV Puchar Polski No Gi CBJJ Rules 2014 Termin: 27 wrzesień 2014 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Nagrody: -medale dla zwycięzców kategorii -dyplomy dla zwycięzców kategorii -nagrody rzeczowe -dla [...]
siema wrzucam tu moj trening na masę moze ktos z niego skorzysta.polecam dla początkujących.jesli ktos widzi jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to niech pisze. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę [...]
Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]
Moj trenig to Poniedzialek:klata 3 serie 12-8 powtózen na plaskiej 50kg 3 serie 12-8 powtózen na spadzie 50-60 kg 3 serie 12-8 powtózen na skosie 45-50 kg 3 serie 12-8 powtózen rozpiętki 13 kg w jednej dłoni Wtorek:triceps 3 serie 10 powtózen opuszczanie gryfu na czolo 3 serie 10 powtózen opuszczanie hantli na klatke na leząco 3 serie 10 [...]
Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]
Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]
Witam, jestem obecnie w trakcie 13-14 tygodnia 30.tygodniowego cyklu na boldenonie, dece i teściu. obecnie leci: 600mg testosteron enan, 200mg bold, 200mg deka, wczesniej też przez 10 pierwszych tyg masteron. Suplementacja: wit B -complex, NAC 1200mg dziennie, wit C 1g, wit E 400mg, acard 1x dziennie, arjuna 2x dziennie, wit D3K2 5000 ui, omega3 [...]
Mam parę pytań do ekspertów działu. Trenować zacząłem 5 miesięcy temu. Sam ułożyłem sobie plan korzystając głównie z internetu. Oto moje dzieło: dzień 1: klatka: 1 sztanga- 4 serie 12-10-8-6 ze zmiennym ciężarem 2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6 3 rozpiętki na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 4 butterfly 12-10-8-6 biceps: 1 unoszenie [...]
